- De cât somn au nevoie femeile?
Cercetările actuale arată că femeile au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte. De fapt, acestea arată că femeile care dorm mai mult de 9 ore pot fi mai susceptibile la obezitate și alte probleme de sănătate.
Însă aproximativ 30% dintre adulți nu dorm suficient deoarece durata medie a somnului lor se încadrează în afara acestor ore recomandate pe noapte.
Studiul a constatat, de asemenea, că participantele de sex feminin au dormit semnificativ mai mult decât participanții de sex masculin, deși acestea au întâmpinat în continuare dificultăți în respectarea constantă a ghidurilor de somn recomandate.
Deși bărbații și femeile par să aibă nevoie de aceeași cantitate de somn, studiile au arătat că diferențele hormonale la femei, în special cele legate de estradiol, pot afecta calitatea și eficiența somnului.
Acești hormoni afectează consolidarea somnului și ciclurile somn-veghe, contribuind la diferențele în tiparele de somn în diferite etape ale vieții, cum ar fi:
- pubertate
- menstruaţie
- sarcină
- perimenopauză
- menopauză
- Factorii hormonali
Cercetările arată că fluctuațiile hormonale în diferite etape ale vieții pot afecta semnificativ somnul. De exemplu, menstruația, în special în faza premenstruală, poate îngreuna obținerea unui somn odihnitor.
Sarcina modifică și nivelurile hormonale, ducând la:
- oboseală
- somnolenţă
- urinare frecventă (care provoacă multe vizite nocturne la baie)
- sindromul picioarelor neliniștite
- probleme respiratorii
Pe măsură ce femeile intră în perimenopauză și menopauză, fluctuațiile hormonale pot provoca simptome precum bufeuri și transpirații nocturne, care pot perturba somnul.
Risc crescut de tulburări de somn
Un studiu a descoperit că femeile sunt cu 58% mai predispuse să sufere de insomnie în comparație cu bărbații, ceea ce le poate determina să doarmă în încercarea de a compensa orele petrecute treji în pat.
De fapt, cercetările arată că femeile sunt mai predispuse la toate tipurile de tulburări de somn decât bărbații, inclusiv sindromul picioarelor neliniștite și apneea în somn. Acest lucru poate duce la faptul că femeile au nevoie de mai mult somn pentru a se simți odihnite.
Conform cercetărilor, femeile sunt mai predispuse la pierderea somnului decât bărbații după naștere, iar proaspetele mame se confruntă, de asemenea, cu 42 de minute mai multă pierdere de somn decât proaspeții tați, a constatat studiul.
De cât somn ai nevoie?
Nevoile tale de somn, la fel ca și corpul tău, se schimbă odată cu îmbătrânirea din cauza unor factori precum hormonii, obiceiurile de viață și bolile.
Acestea sunt recomandări generale de somn pentru diferite grupe de vârstă, indiferent de sex și gen:
- de la naștere până la 3 luni: 14-17 ore
- 4-11 luni: 12-16 ore
- 1-2 ani: 11-14 ore
- 3-5 ani: 10-13 ore
- 6-12 ani: 9-12 ore
- 13-18 ani: 8-10 ore
- 18–64 ani: 7–9 ore
- 65 de ani și peste: 7-8 ore.
O persoană își petrece o treime din viață dormind, iar lipsa somnului poate duce la aceleași consecințe ca și intoxicația cu alcool. Studiile au arătat că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi au un risc mai mare de boli cardiovasculare și o durată de viață redusă.
Somnul nocturn nu este doar odihnă, ci un proces important pentru sănătatea întregului corp. În acest moment se produce melatonina – un hormon care reglează bioritmurile, întărește sistemul imunitar și încetinește îmbătrânirea.